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40岁后恢复体形– 最佳健身锻炼健康建议?

40岁后如何健美

您是否曾听过30岁时就已经结束生活的流行观点?无论您是在诸如“我如何与母亲相遇”之类的热门电视节目中听到它,还是只是以人们随着年龄增长的方式注意到它,您都可能已经注意到,一旦人们达到这个年龄,生活方式的选择就会发生明显变化。的确,大多数人在20多岁和30多岁的过程中确实经历了重大的身心变化,但40多岁对您的健康影响最大。

大多数人认为,随着衰老带来的许多变化和困难,他们无能为力,这在一定程度上是正确的。但是,有了正确的生活方式和健康选择,我们当然可以尽自己的力量来减慢这一过程。

不幸的是,尚未找到寓言中的青春泉源,并且减缓衰老过程并不像喝一杯清凉的神奇泉水那么容易。保持年轻很长,需要大量的努力和努力,而这大多数都意味着运动。正确的运动疗法可以为您自己创造健康益处大有帮助轮到你40.

某些活动可以减少肌肉退化的速度,增加认知功能,甚至激活细胞增加其个别线粒体质量和拷贝数的过程,称为线粒体生物发生。

5个步骤的计划可在40岁后恢复身材

当您致力于增加锻炼强度并减缓衰老时,您必须记住,无论您是否喜欢它,您的身体都不再像以前那样强大。这意味着您必须小心。长时间进行超级剧烈运动对您来说不再是一种安全的运动方式。您将需要采用其他方法。

灵活性

根据各种各样的研究,您身体的柔韧性与心脏健康直接相关。这意味着失去关节的柔韧性会增加中风和心脏相关问题的机会。此外,确保您的身体有弹性将有助于您防止受伤并增强肌肉。

如果您正在寻找一种可以增加灵活性的运动,那么瑜伽绝对是个不错的选择。此练习可帮助您保持适当的呼吸并保持某些姿势,以最佳地放松身心并保持健康。还有一个精神方面,您可以选择拥抱还是忽略,那部分完全取决于您。

难度级别很多,因此您不必无所适从就可以进入未知世界。那里有很多课程,甚至您可以参加家庭课程,这些课程将指导您完成瑜伽的较细微和初学者方面。

 不再需要长时间的有氧运动

您最好不要再参加马拉松比赛了。为什么?好吧,尽管有氧运动是保持体形的绝佳方法,但它们对您的心脏也极为危险,尤其是对于那些40岁以上的人而言。

跑步 长时间服用会增加您的心脏肌肉和动脉僵硬,引起关节和肌肉发炎,并导致肌肉组织中的微泪。总体而言,由于长时间的有氧运动可能会发生太多问题。

潜在问题的数量和缺乏益处使我们相信,持续超过45分钟的有氧运动在40分钟后不是一个好主意。此外,如果您优化锻炼程序,则应该花费更少的时间进行锻炼并获得更多从您的治疗方法中受益,那么您可能会期望从长期的心脏压力中得到好处。

适度进行高强度锻炼

当我们说“高强度锻炼”,我们并不是说要在健身房连续两个小时不休息地疯狂。我们谈论的是每周大约四次剧烈运动四分钟。这样做可以显着提高您的身体机能(大约30%),但这还不如长时间进行那样危险。

这样做有很多主要好处高强度间歇锻炼从增加氧气含量到增加人类生长激素的产生,这有助于减少通常与衰老有关的肌肉损失和萎缩。作为减缓衰老的一部分,进行高强度的锻炼绝对是一个好主意。

10,000步计划

您会惊讶于简单的步行可以为您的身体做些什么。与所有不同的计步器 在市场上,即使最便宜的步数计数器也可以轻松跟踪每天的10,000个步数。

除了是最适合您的锻炼之一,它还带来成就感的额外好处,甚至还可能带来您与您最好的朋友或亲人之间的友好竞争的乐趣。可能性是无止境的,但是无论您最终以哪种方式旋转它,都有一个日常目标,它只会为您和每个参与者带来好处。

尝试在一个较长的时间内完成目标,或将其分为两部分。一整天增加十个不同的1,000步爆发,对您的身体的影响不如一个10,000步。

复苏

正如我们前面提到的,您现在不再是20多岁,甚至30多岁。您需要非常注意自己的身体,并要比年轻时更好地照顾自己。

如果您将时间投入到高强度锻炼中,那么您必须知道锻炼强度与需要休息的时间之间存在比例关系。锻炼越艰苦,越激烈,恢复身体所需的时间就越多。您再也无法跳过恢复,它将无法正常工作,最终会伤害您自己。

总之,请注意您的身体及其状况。请保持安全并消除不必要的风险,以免伤害自己或造成无法弥补的损失。坚持下去,您可以在当地的健身房或客厅里创建自己的青年喷泉。

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